FBW na

[...] ból przy pochylaniu głowy w bok i do tyłu. Czy to może być od tych przysiadów z gryfem łamanym? Czy to musi byc prosty gryf? Kolejne pytanie: Czy przy tym moim początkującym FBW mogę zmienic jedno z ćwiczeń, tj uginanie na modlitewniku z nachwytem na uginanie ze sztangietką na modlitewniku? Dziś ćwiczyłem tak że najpierw jedna ręka potem druga. [...]

Witam ,w miesiąc chciała bym zrzucić ok 4 kg ,jednak mam spory problem z doborem diety ,wysokotłuszczowa wpływa na mnie pozytywnie jednak zwalnia metabolizm ,aktualnie spożywam 1600 kcal jednak planuję zejść co tydzień O 100 kcal . Myślę żeby też zmienić podaż ww aby przyspieszyć metabolizm na Maxa . Załączam zdjęcie nowego rozkładu btw ,celem [...]

[...] ból przy pochylaniu głowy w bok i do tyłu. Czy to może być od tych przysiadów z gryfem łamanym? Czy to musi byc prosty gryf? Kolejne pytanie: Czy przy tym moim początkującym FBW mogę zmienic jedno z ćwiczeń, tj uginanie na modlitewniku z nachwytem na uginanie ze sztangietką na modlitewniku? Dziś ćwiczyłem tak że najpierw jedna ręka potem druga. [...]

zastanaiwam sie nad zmiana treningu ze splitu na fbw co sadzicie o tej zmianie teorytycznie spalamy wiecej kalori

Piątek:28.11.2015 Trening: cardio: tabata 8min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 3) jaja x3+płatki owsiane 100g 4) naleśniki 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Szybki wpis bo i tak już po [...]

[...] ból przy pochylaniu głowy w bok i do tyłu. Czy to może być od tych przysiadów z gryfem łamanym? Czy to musi byc prosty gryf? Kolejne pytanie: Czy przy tym moim początkującym FBW mogę zmienic jedno z ćwiczeń, tj uginanie na modlitewniku z nachwytem na uginanie ze sztangietką na modlitewniku? Dziś ćwiczyłem tak że najpierw jedna ręka potem druga. [...]

[...] brakuje (niecały 1kg poszło w miesiąc nic w obwodach nie zauważyłem) . Nie mam diety zapiętej na ostatnio guzik ale zdrowo się odżywiam. Moja aktywność to siłownia 3x tyg FBW ,od tego tygodnia interwały 2 dni w tygodniu wcześniej były tylko 40 min areoby ale że nic nie leciało to testuje interwały. Jem około 2000kcal moja waga to 88kg i 108 w [...]

[...] Dwa lata temu po 2 latach chodzenia na siłownie musiałem zrobić sobie przerwę gdyż odezwała się kontuzja. Mam diete oraz plan treningowy z którym zacząłem treningi czyli FBW. Niestety pracuje srednio 9h dziennie od 10 do 19 (wyjezdzam do pracy o 9) , niestety mam jedna przerwe w której zjadam szybko pełnowartosciowy posilek ( pracuje w [...]

no ja chcailem tylko na jeden misiac FBW a pozniej zmienic na HST trening. to ile seri i powtórzen na dane cwiczenie na tym FBW ?

[...] ćwiczyłem z pół roku w liceum, teraz znowu ćwiczę od miesiąca i przydałoby się zacząć robić to konkretnie z planem, a nie jakieś losowe ćwiczenia W kwestii układania FBW trzeba wziąć pod uwagę następujące czynniki: 1) we wtorki i czwartki uczęszczam na treningi sztuk walk 2) mam skrzywienie kręgosłupa - hiperkifoza (innymi słowy garb od [...]

[...] i wszytko staneło w miejscu i chce cos pokombinowac, ale nie mam pojecia po ile robic seri i powtórzen na dane ćwiczenie, partie, moj cel to masa do konca marca . Chce zacząc trening FBW ale nie wiem jaki zakres powtórzen i seri robic Zmieniony przez - radom1234 w dniu 2015-11-27 20:10:56 Zmieniony przez - radom1234 w dniu 2015-11-27 20:11:56

Ćwiczę już od 3 miesięcy chciałbym poddać ocenie mój plan, chętnie wysłucham waszych komentarzy. Oto plan według, którego ćwiczę Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce prostej Nogi - przysiady ze sztangą Plecy – martwy ciąg Barki – militarypress Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym Triceps – wyciskanie francuskie [...]

[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Od tygodnia z tym planem poniżej, wcześniej siłownia 3-4 razy w tygodniu ale raczej FBW bez konkretnego planu. Poniedziałek A1 Wtorek B1 Środa - Czwartek A2 Piątek B2 Sobota - Niedziela - Robię jedno ćwiczenie trzy serie, potem przechodzę na kolejne [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 164,5 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Po co te przysiady skoro to trening pull? Przysiady robię z przyzwyczajenia z FBW (robiłem na każdej sesji) i bardziej lajtowo jako ćwiczenie rozgrzewkowe Nie rób na maxa podciągania tylko sobie załóż liczbę powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj obciążenia No tu może być problem bo nie wiem jak to technicznie wykonać. Chodzę na siłownie [...]

[...] 4 x max wyciskanie hantli skos 5x10-15 Unoszenie bokiem +arnodlki 3x12-15 francuskie hantlą 4-12-15 uginanie z supinacją 4x12-15 tak będzie lepiej?zauwazyłem ze nie jesteście zwolennikami FBW. Z czystej ciekawosci dlaczego??ogólnie doradzacie większe ilosci serii ( z czym sie zgadzam--3 s na partie, co podają w podwieszonych to troche kpina)

[...] stopniowo zwiększać czas jazdy oraz biegu. Czasami będę też biegał poza siłownia żeby szybko się nie znudziło. ŚRODA: Dzień wolny CZWARTEK: Trening siłowo – ogólnorozwojowy (FBW) Trenujemy kolejno wszystkie partie mięsni: - klatka piersiowa - plecy - barki - biceps - triceps - brzuch Po dwa/jedno ćwiczenie na partię. 3-4 serie, powtórzenia [...]

[...] 63 cm (+3cm) Obwód przedramienia: 31 cm (+2cm) Obwód łydki: 42 cm (+2cm) Obwód nadgarstka 18 cm Jednocześnie zauważyłem, że ostatnie 4 miesiące na splicie w porównaniu z FBW nie dały mi zbyt wiele. To ostatecznie przekonuje mnie do tego żeby zakończyć obecny tydzień i jednocześnie 8tygodniowy cykl i po regeneracji rozpocząć dalsze boje ze [...]

[...] tam mnóstwo informacji, które przydadzą Ci się podczas planowania poszczególnych cykli. 2. Na ujemnym bilansie mięśnia nie zbudujesz. Ustaw bilans kaloryczny na 0 ew. lekki plus i obserwuj organizm. FBW nadaje się także do redukcji tylko ja bym zmniejszył ilość powtórzeń. P.S. Pamiętaj o NOGACH! ćwiczenia właśnie tej partii napędzają cały FBW

I jeszcze jedno pytanie w ankiecie na pisałem masa, ale czy robiąc FBW + aeroby na ujemnym bilansie kalorycznym da się zrobić mięścnie i spalić trochę tłuszczu?